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减肥期间偶尔吃顿大餐会胖吗

来源:河南日报农村版  作者:郭培远 陈慧  2021-10-15 09:17

  刚下定决心减肥不久,办完健身卡,饭局又来了,克制饮食一段时间后,再大吃大喝起来,真是边吃边后悔。那么问题来了,减肥期间偶尔吃顿大餐会变胖吗?

  郑州人民医院临床营养科主任张晴表示,减肥时,如果我们长期热量摄入不足,会导致激素分泌失衡,身体代谢随之下降,能量消耗变慢,减肥速度也会放慢,同时还会感觉非常饿,这也是很多人不能坚持减肥的原因。

  如果采用节食的方式来减肥,短期内你的体重会很明显地下降,但是,在后期会反弹得特别快,如果我们一直处在热量摄入不足的状态中,对机体状态的调整是非常不利的,而在减肥时偶尔吃顿大餐,正好满足了我们身体激素正常分泌的需求。

  所以减肥期间偶尔吃顿大餐不仅不会胖,甚至对减肥还有利,但最怕的就是你暴饮暴食,大吃一顿后刹不住车,从此跟减肥拜拜。

  张晴提醒大家,一定要杜绝节食,食欲就是一种口舌之欲,只有满足它才可以抑制它,满足食欲需要技巧,高热量食物偶尔摄入,做到高蛋白、高膳食纤维、低碳水。

  养成规律生活习惯,做好计划。早睡早起、按时吃饭、按时喝水、按时运动,减肥不止三分练、七分吃,还需要从睡眠、心态上进行调整,心态、睡眠、饮食、运动,四者缺一不可。

  餐后,不要立马休息。吃完饭后,不要立即躺下睡觉或者立刻工作,否则可能会导致食物反流,致使胃液刺激食道。而且,进入睡眠状态之后,人体的新陈代谢会降低,造成脂肪囤积。

  吃完大餐次日,请勿节食。吃完大餐后,为了减轻罪恶感,一些减肥的朋友次日会选择节食。这样做不仅于事无补,还会让我们身体代谢变迟缓,如果控制不住,可能会吃更多的食物。次日,我们可以吃得清淡一些,烹饪手法采用煮或者蒸,少油少盐。

  餐后多喝水和茶。餐后可以喝适量的茶水,茶含有丰富的茶多酚,可有效减慢糖类的吸收速度,从而防止脂肪堆积;而多喝水,不仅可以排毒,提高代谢,还可以增加饱腹感。

  适量运动。减肥还是少不了一定量的运动辅助,适量运动可防止饭后脂肪的堆积,促进肠胃蠕动。在上班或者休息时,间隔一小时左右起身活动一下,站一站或者做一些拉伸运动,不仅可以改善体态,还能避免脂肪堆积。下班后,可以去健身房、室外或者在家中进行30分钟左右的有氧运动,如:慢跑、慢走、跳绳、跳操等。

  暴饮暴食并不可怕,最可怕的是你未能意识到自己错误减肥带来的后果,一不小心大开“吃戒”也不能乱了阵脚。希望大家都能开心吃,开心瘦!

  (本报记者郭培远通讯员陈慧)

责任编辑:康巍

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